玻尿酸深蹲救不了你的膝關節

筆者在小區看到一些中老年人在做一個動作,只見他們背靠大樹或者一堵牆,努力掙扎著往下蹲,在身體和大腿、大腿和小腿快呈90度角的時候,他們停在那裏不動了,隆乳。筆者好奇地上前打聽,原來,這些大叔大嬸大爺大媽都在鍛煉深蹲,名醫團隊,目的是治療膝關節疼痛。筆者由於工作關係對於體解剖、運動學和人體生物工程力學也多少有點研究,看到這樣鍛煉不禁嚇了一跳:這樣深蹲治療膝關節疼痛,簡直是南轅北轍,胡鬧呢!

膝關節疼痛症狀和治療

造成膝關節疼痛的原因很多,最常見的是肌肉韌帶等軟組織性、軟骨磨損性、骨性、炎症性等原因引起。其中以軟骨磨損性最多見。一般而言,軟骨性膝痛常見於中老年人,軟組織性膝痛多見於年輕人,骨性膝關節痛往往見於疾病晚期。

根據膝關節疼痛得病時間和程度不同,分為早期、中期和晚期。

早期,膝關節負重、登山或其他勞累後出現疼痛,休息後疼痛迅速緩解;晚上休息時有時會感覺到膝關節痠困不適,稍稍活動後症狀消失;感覺膝關節發涼、進風等。在這個階段關節力線已經出現了問題,但是,我們往往忽略,不治療。這個階段其實治療非常簡單,主要通過糾正關節力線,鍛煉膝關節周圍肌肉力量,主要鍛煉的肌肉有闊筋膜張肌、內收肌群、膕繩肌。

中期,膝關節稍微勞累後出現疼痛無力,長時間休息才能恢復。有時出現打軟腿,下蹲或上下樓梯疼痛,晚上經常感覺膝關節發涼、痠困,有時影響睡眠。治療的方法主要為恢復膝關節的力線和穩定性,服用或注射營養關節軟骨藥物,糾正內外繙畸形和伸屈受限,避免骨髂變形和損害。肌肉鍛煉在這個階段也是非常必要,主要鍛煉的肌肉有股四頭肌、闊筋膜張肌、內收肌群、膕繩肌。

到了晚期,膝關節變形腫大,疼痛難忍,造成日常生活各種行動不便,隆乳。治療方法以去痛和恢復膝關節基本功能為目的,保守治療就需要較長的時間,效果容易出現反復,可以手術調整骨髂畸形或者行關節表面置換。這個階段的肌肉鍛煉非常必要,要求非常嚴格,首先要根據病情找出最關鍵的單個肌肉群進行功能鍛煉;在肌肉群功能基本均衡後,再開始綜合性的力量鍛煉,主要鍛煉的肌肉有股四頭肌、闊筋膜張肌、內收肌群、膕繩肌。

大家可以了解一下膝關節周圍肌肉群的常識:

股四頭肌群,位於大腿正前方,是伸膝抬腿等動作的主動肌群;

膕繩肌群,位於大腿的後方,主要作用是屈曲膝關節,並使小腿內外旋轉;

腓腸肌群,就是小腿肚子最大的一組肌肉,是屈膝關節的輔助肌。

內收肌群,位於大腿內側,整形外科診所,共有四條肌肉組成,主要作用是穩定下肢,尤其是髖和膝關節的穩定;

闊筋膜張肌,位於大腿外側,主要作用是外展下肢,穩定膝關節;

但是無論哪種情況造成的膝關節疼痛,如果要鍛煉膝關節,必須在兩個前提條件下完成:

第一、膝關節的軟骨、髕骨和關節囊腔等部位不能出現異常壓力,也就是關節力線是正確的,不偏不歪;

第二、不能刺激病變部位,運動和鍛煉的時候不能感覺到疼痛。如果感覺疼痛,說明該項鍛煉方法會傷害病變部位,加重病情。

深蹲是什麼?

讓我們來深入了解一下深蹲吧,深蹲是一項體操鍛煉項目,深蹲的標準動作是上身直立,小腿直立,自體脂肪隆乳,大腿達到水平狀態,下肢達到兩個九十度。(見下圖示),這樣鍛煉目的是為了鍛煉股四頭肌力量,股四頭肌的一段連著髕骨,一端連著髖骨,當下肢達到兩個九十度的,股四頭肌的力量需要達到最大,這就是深蹲的原理。

髕骨承擔了體重的3~7倍的負荷,尤其在屈曲膝關節時膝關節承受的負荷最大,類似上下樓梯、蹲下起立時髕骨承受的負荷可以到達體重的7倍以上。如果一個人人體重60公斤,在膝關節屈曲時髕骨承受的壓力高達420公斤。若膝關節軟骨有損傷,或關節不穩定、力線異常,就會造成局部異常應力集中,引起韌帶、軟骨的進一步損傷,反而會使病變加重,疼痛症狀加重,自體脂肪豐頰

練習深蹲的前提是膝關節髕骨、軟骨等沒有病變,膝關節功能正常的情況,在年齡區間適合青少年或青年進行單部位力量型鍛煉,但是,膝關節疼痛的病人大部分膝關節已經出現了力線不正確、軟骨磨損、軟骨營養不良、關節液稀少甚至是骨髂已經疏松等病變,深蹲的動作力量過大,會撕扯股四頭肌肌肉群,擠壓軟骨,加速軟骨磨損程度,中老年人深蹲如果出現疼痛,3D手塑,一定要及時停止,千萬不能對抗,隆乳,因為在力學位置不對的情況下強行進行深蹲動作,不僅起不到鍛煉作用,反而會加重膝關節疼痛。

結論

因此,科學的鍛煉方法是必要的,一定要根據個人病理病因選擇適合自己的鍛煉方法,千萬不可盲目跟風,不加思考,拿別人的方法治療自己的病。強忍疼痛,盲目深蹲,不僅救不了膝關節,反而會加重膝關節的局部應力,拉傷或挫傷關節周圍的肌肉和韌帶,降低膝關節的穩定度,長此以往,加重膝關節疼痛,到時候再做專業治療,難度會更大甚至會遺害終生。

那麼到底如何正確治療膝關節疼痛呢?筆者向大家推薦一種自己嘗試有效、科學合理、治療和鍛煉為一體的治療方法:微整復療法。

微整復療法治療膝關節疼痛,首先對膝關節的力線、關節狀態進行判斷,並根據患者的年齡、生活習慣和程度確定出私人訂制的調理方案,包括三步:

第一步、先調理最影響關節穩定穩定肌群,包括內收肌、膕繩肌、闊筋膜張肌;

第二步、專項鍛練力量弱的肌肉群,這種鍛煉動作包括仰臥抬腿30度、剪刀腿等;

第三步、手正堂的健康顧問還會不厭其煩地講解、示範、監督:站立行走的日常姿勢,要正坐正站,不要蹺二郎腿、不要單側負重、不要單側跑跳、不要久坐不動,疼痛時避免爬樓梯等等,隆乳

筆者觀點:人本來沒有病,膝關節疼痛是由於不良生活工作習慣、對膝關節使用不當或者不保養造成的,全臉脂雕。就像汽車一樣,跑夠5000公裏還要去4S店換機油、矯正四輪,我們的膝關節也需要科學保養,養成良好的生活習慣才是健康的根本。(供稿:趙麗霞魏美鋼)

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